养生你知道多少
导 读
养生，指采用各种方法或手段，保养正气，维护身体健康，以达到强身延寿的目的。古人认为，善摄生者，薄滋味，省思虑，节嗜欲，戒喜怒，惜元气，简语言，轻得失，破忧阻，除妄想，远好恶，收视听，勤内固，不牢神，不劳形，神行既安，频患何由而至也。故善养性者，先饥而食，食忽令饱；先渴而饮，饮忽令过；食欲数而少，不欲顿而多。中医养生之术，也称美容之术，不外“养神”，“养形”两大类。“养神”主要是采取心理养生术及气功方法，“养形”则有推拿按摩，针灸，药物，食膳，气功，房中术等方法。
第一节 顺应四时
‘顺应四时’的美容养生观，体现了中医学“天人相应”的整体观。人们的生活，起居必须遵循一年四季的气候变化规律而加以调节，从而达到容颜不老，健康长寿的目的。四季气候各有特点：春温夏热，秋凉冬寒。只有顺应自然才得以健康。
01、顺应昼夜
自然界阴阳随昼夜更替变化而有升有降盛衰的变化。昼夜之中，昼为阳，夜为阴。由夜转为昼，阴气降而阳气升，由昼转夜，阳气降而阴气升。人体阴阳在一天之中有升有降，故一般疾病不易发生；夜间阴气盛，阳气衰，脏腑功能减退，正气相对虚弱，故容易发病。
02、顺应四季
一年之中，夏为阳，冬为阴；春季阳升阴降，秋季阴升阳降。人体阴阳在一年之中也有升有降。由于人的面部暴露于外，易受侵袭，故易引发美容问题。春天人体阳气开始升发，至夏天阳气最盛，秋天阳气降而阴气升，冬天阳气沉浮于内，阴气最盛。故人体夏季脏腑功能旺盛，阳气发散，阴液易耗，使面部肌肤营卫失调；冬季脏腑功能减退，阴气凝结，阳气易损，面部颜色呈现苍白或青紫，甚至发生冻疮。在中医学“天人相应”理论思想的指导下，四时气候的变化的确与美容有关，因此，“因时美容”是人们在美容时应遵循的原则，只有顺应自然界规律才能健康发展。
综上所述，人体必需顺应自然，顺应四时阴阳变化的根本规律。根据人体阴阳的具体情况采取相应措施，以保证五脏之气发挥正常的生理功能。
第二节 防寒避暑
寒与暑是中医所言之风、寒、暑、湿、燥、火六气中最具代表性的两个阴阳属性，故寒与暑是阴阳盛衰的明显征象。《灵枢·口问》说：“夫百病之始生也，皆生于风雨寒暑，阴阳喜怒，饮食居处”中医认为正常的六气是对人体无害的，不会导致疾病的发生，只有在气候变化异常，六气才会成为致病因素，如春有趁乱之邪气风；夏有骤变之寒气；长夏有淫辱之雾湿；秋有温、凉之燥气；冬有非时之温暖等。这些非时之气，趁人体之虚，作为邪气而致病。
01冬日防寒
冬日冰天雪地，寒风刺骨，万木萧条，昆虫蛰伏，气温最低，万物生机隐伏。人体阳气也潜藏于内。阴精充盛，这才是人体顺应自然的“养生之道”外出避开霜威，素体阳气亏虚，阴精不足者，宜采用食补，药补的方法补偏救弊。若防寒不力，风寒湿郁于皮肤，可导致发根稀疏而脱发，风寒侵袭手耳，可致气血凝滞，发生耳、手部冻疮。
02夏日避暑
“夏”是一年中的番秀之季，地湿蒸腾，人体阳气最盛，阳气相对不足。劳作宜日间，中午宜午休，锻炼于清晨和傍晚气温较低时进行，不易过于剧烈。宜穿散热，透汗，舒适的衣物但不能赤裸身体。可酌情取绿豆汤，赤豆汤，酸梅汤等清凉生津之品。若避暑无方，火热郁于孙络，可导致雀斑等面部色素沉着；肺经风热所袭，可生酒糟鼻，风热郁于皮肤，可致扁平疣，痱子，日光性皮炎等。
第三节 动静有衡
动与静是美容养生中相反相成的两个方面，人体生命运动始终保持着动静和谐，动静有衡的状态。“生命在于运动”是人们所共识的格言，它说明了运动能锻炼人体组织功能，促进新陈代谢，可以增强体质，防止早衰。而净以养神，必须和运动结合起来。是养神养形的两个方面。总之，动静有衡的养生方法提倡：既主张劳动和锻炼，又反对过度劳累，要动静结合，形神共养，刚柔相济。
01、静以养神
《内经》从医学角度提出了“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的摄生防病的重要思想。安静乐观的情绪能使人抗御外邪侵扰，减少疾病产生。孙思邈把养生总结为：“常少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。” 闭目以养神，闭嘴以养心。
02、动以养形
认为形体的动静状态与精、气、神的生理状态紧密相关。只静不动易导致气机郁滞，气血凝结，成为美容养生之疾患，甚至影响健康长寿。运动可以促进精气流动，气血畅达，血脉通畅，面容红润光泽，免疫力增强。
第四节 劳逸适度
中医美容强调的劳逸适度包括慎房劳及防劳作伤。慎房劳这是保肾固精，避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲；另一方面要节制房事，保精养生，特别是阴虚体质的人，当固护阴精。防劳作伤是维护强壮身体，避免形伤的重要措施，在劳作中要坚持循序渐进，量力而行的原则，注意适度的劳动，但也要避免安逸。
第五节 活动肢体
重视锻炼是中医养生学的基本方法之一。《吕氏春秋·尽数篇》说：“形不动则精不流，精不流则气郁。”气郁为众郁之首，可导致火郁，湿郁，痰郁，食郁，血郁等，从而百病众生。治疗应活动肢体，畅达经脉，“动形以达郁”、“舞以宣导之”。中国古代名医华佗也指出：“人体欲得劳动。但不得使极耳；动摇则谷气得消，血脉疏通，病不得生。”
01、一般运动
如轻快步行、轻松慢跑、骑车、游泳、健身器械等。
02、韵律运动
如瑜伽、健美操、韵律操、舞蹈、体操等。韵律运动不是单纯的一般运动，而是配合了音乐美容疗法的一种运动形式，在颅腔，胸腔，腹腔以及内脏、皮肤全方位的感受音乐节奏和声波后，产生能量及其情感变化，并使之影响生理功能。与此同时又加以运动，使人体生理、、心理都处于一个良好状态下健美身心。
03、中医传统益寿美体活动
如五禽戏、八段锦、十二段锦、易筋经、太极拳、太极剑、气功、武术等。
总之，适当方式，适当强度的肢体活动，既可健身疗疾，矫健身姿，使之“静如处子，动如脱兔”，又可延寿驻颜，保持勃勃的生命力和自然美，使经脉畅达，精气流通，气机和畅，饮食易化，二便通利，有益于维护和增进健康和健美。
第六节 平和情志
人的情志活动既人的精神活动，中医概括为“七情”。七情的变化可改变热的行为方式，又可改变人的脏腑机能状态，从而导致人体生理病理的变化。通过怡养心神，调摄情志，保护和增进人的心理健康，达到形神的高度统一。欲长寿，当神全，既“形与神俱”。然“形弊血尽而功不立者何？神不使也”说明神对形所发挥的重要作用，因此，中医美容养生主张形神俱到，首重养神。
第七节 饮食适宜
调和饮食，根据不同凡人的生活环境，体质条件和美容需要，应用日常食物的营养来调和饮食，美容养生，从而达到预防疾病，悦容增颜，健康长寿的目的。
01、饮食有节
1、按时饮食，定时定点。
2、按量饮食，“早饭饱，中午好，晚饭少”人的白天基础代谢比晚上旺盛，所需食量也就比较大，晚饭太饱不易睡眠，中医认为“胃不和则卧不安”还可造成热量堆积，导致肥胖，或影响脾胃运化功能运化引起痰湿阻滞，湿热内蕴等，引发一系列美容问题。
3、按质饮食，饮食宜清淡，多吃水果蔬菜常吃健脾益气食物，如大枣、莲子、薏米仁、黄芩、党参、茯苓等。
02、四季与饮食
中医美容养生理论认为：人的健康受四时气候的变化制约，中医素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。以配合天地阳旺之时。另外《本草纲目》还有“春食凉，夏食寒，以养阳；秋食温，冬食热，以养阴”的记载，强调了人体应从根本顺应四时气候的变化来调摄饮食是中医美容养生学的基础。春天阳气开始升发，宜宣补，以助机体的升发；夏季气候炎热，宜清补，少食油腻多饮水;秋天气候干燥，宜润补，以养阴清热润燥；冬天气候寒冷，宜温补，多食热性食物以散寒。这是饮食与美容养生必须遵循的基本原则。
美容养生的目的不是靠一时一事的功夫就能达到的，而需要一生中的坚持不懈的进行，当然，美容养生的方法不止局限于以上几种方面，还有音乐养生，气功养生，体质养生等，需要把美容养生纳入日常生活中，使之成为日常化的事情。一个“智商”、“情商”都很高的人，其“健商”几乎等于零，不顾及自己身体状况透支生命的人，是中医养生内容所摈弃的，特别强调的是中医养生必须持之以恒，才能美容驻颜，形神俱在，健康长寿。
【摘自馨园中医美容】
