肥胖如今不仅是简单的外貌问题，准确来说它是全球十大慢性疾病之一。肥胖人群往往合并有各种并发症。
减肥是很多女性常挂在嘴边的词，连身边不太胖的女性都开始减肥。
我们都知道最提倡的是运动减肥，但往往很多人会选择节食减肥，想通过不吃或少吃来达到效果。
但人的一日三餐必不可少，吃少了会导致营养不良。青少年会因此生长迟缓，甚至会严重影响女性的月经。
如何科学健康减重？流行的网红减肥法靠谱吗？如何有效防止减肥后反弹？
科学减重
肥胖人群（体重指数大于28kg/m2）少吃多动 是最提倡的方式。但其中涉及到“度”的问题。减重速度不可太快，一般设定减重目标，以3到6个月作为一个阶梯，初级目标为5%高级目标是15%以上，循序渐进。
减重平台期
每个人在减重过程中都会遇到平台期，即一开始体重下降到了一定阶段身体适应后再沿用已有的生活方式就很难再减下去。平台期的时间因人而异，从半个月到数月不等。
此时需要更改病人的减重模式，通过改善饮食运动结构，并辅以合适的药物来给病人进行综合性的管理，帮助大家快速度过平台期。
体重反弹
大数据分析发现减重阶段完成后如果不进行防反弹训练，1年后大部分人会反弹30~45%，4年后大部分会还原到原始体重。
因此，我们设定的重要目标是以建立健康的，能长期防反弹的生活方式为主。
网红减肥法靠谱吗？
代餐是现在非常流行的减重手段，必须要注意代餐的营养标签和热量标签。识别代餐营养成分如何？是否为正规的产品？还需要在医疗机构进行评估是否适合应用代餐治疗。
代餐主要含碳水化合物和高膳食纤维，容易产生饱腹感且热量低。但营养成分过于单一，无法提供人体每日所需的蛋白质和脂肪，供给能量和营养久而久之会导致营养不良。减重过快将干扰女性月经停用后还容易反弹。
只吃苹果、过午不食等方式，主要是打破营养平衡，容易降低人体基础代谢率，一旦恢复了正常饮食，减掉的体重可能会加倍反弹。
【摘自馨园】
